简单来说，男人「性能力」表现为两方面！
软件和硬件。
软件：各种姿势技巧。
以及你对全程的掌控能力，能恰到好处的引领女僧体验性的各种美好。
硬件：持久+ 硬度
没这两样垫底，说什么都是浮云，包括妹子也可能随时飘到他人床上。
之前我们一直都在谈男人延时持久方面的知识，今天单独开篇，介绍一下我们的硬度如何锻炼，如何在短期内，锻炼出一根令女僧魂不守舍的名器！
关于「软件」方面的知识，我们后期会详细再讲。
今天我们的学习目标是：如何提升战斗力，把发动机的性能发挥到极致！
关于小弟弟的锻炼，咱能想到的无非就是：
长短、粗细、硬度、美观度、持久度。（应该木有其他的吧）关于大小粗细。
虽然网上有不少相关教程，什么阿拉伯挤奶法、真空泵等等，但都不是短期可以见到明显效果的。至今也没有科学的研究表明，停止发育后的成年人JJ能通过非手术的方法增大增粗。
据统计，中国青壮年男性阴。茎的平均勃起正常范围为：10.87 …所以，你不用羡慕网上非真实的18cm大D ，跟咱又没半毛钱关系，关咱鸟事？！
而且，只要长度超过你的手指，对女人来说，基本够用了！
加藤鹰，日本最著名的A.V 男U ，业内有「性Ai之帝王」称号，绰号「金手指」。
女人私处最敏感的G 点位置，通常在手指的3 分之二处。
由此可见，只要你的小弟弟比手指长，就足以带给女僧高潮的享受了。只要够持久、够坚挺、活做的足够好，潮吹也不是难事！
扩展阅读：微信回复，潮吹，G 点，学习令女人享受巅峰快感的知识！
美观度？
在女僧眼里，压根都不关心它长什么样！是红的？还是黑的？可能她压根都没仔细看过……只要够硬、能进去，就是合格的。
是否中用，主要看它是否更持久！因此，坚挺度、耐够久才是女僧们最关心的。
持久度？
不持久的主要原因是「敏感」，包括阴。茎神经敏感，和心理对性刺激信号敏感。
当不敏感了，自然就持久了！
阴。茎表面，特别是龟头上分布有大量的神经末梢，这些神经末梢是快感的源泉，也是决定射精快慢的关键。
让神经不敏感的最好方法，就是通过物理摩擦，逐渐提高它的耐受刺激阈值。
也就是通过针对性脱敏练习，延长射精反应周期。
当一般的刺激强度不足以达到射精阀值时，怎么玩，想什么时候射精结束，不都是你说了算？！
扩展阅读：微信回复，笔记二，笔记三，笔记四，笔记五，学习延时脱敏相关知识！
现在就剩最后一点：硬度！
小时候咱们就在生物课本里了解到，阴。茎的勃起，是靠的海绵体充血。
海绵体的充血量多少，对硬度起到了决定性作用！
那么怎么能保证，每次勃起都能充血量充足呢？
这就需要咱，身体内的血液循环系统流通的足够强，才能在性系统受到刺激后，使身体的血液快速流向阴。茎，促使充分勃起！
那我们该怎么锻炼呢？
方法也很简单，多做有氧运动。
有氧运动的好处：
1 、提高肺脏功能，运动时因吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
2 、增强心脏功能，心脏每跳动一次，能输出更多的血液，增强身体血液流通速度。
3 、增加开放的血管数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，使身体各器官维持其功能在最好状态。
4 、提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力，增强体质。
所以，只要是多进行有氧运动，都是可以间接的达到锻炼阴茎硬度的效果。
比较容易做的有氧运动是，慢跑、游泳、骑车、健身操等。
扩展阅读：微信回复，有氧运动，学习相关知识！
不会吧？这样就完了吗？？我们还没看过瘾呢？
当然不会了，好戏才刚刚开始……
今天铁牛君会把知道的姿势，哦不对，是知识，全部毫无保留的分享给你，继续看！
除了有氧运动外，无氧运动对增强男性战斗力，也是占有举足轻重的地位。
什么是无氧运动？
简单来说，不需要消耗大量氧气的运动。
例如，举重、俯卧撑、仰卧起坐等等，都是无氧运动。
回想一下：
是否有过，造爱时传统的男上位时，胳膊、或腰部没一会就酸了，不得不换女上位……而第二天又出现腰酸腰疼、无精打采的情况？
人的身体是一个很复杂、神奇的系统，它首先考虑的是健康、安全。
当你因身体疲劳或肌肉疲弱发出酸痛反馈时，身体第一反应是要早点射精结束，早点进入休息阶段。
所以，体质差者，大多床上也不会有好的表现。
咱在仔细想想，除了有氧运动（如跑步）增强耐力外，性搅时，还有那些肌肉是使用最频繁的吗？
胳膊（肱二头肌）、腰部（腰肌腹肌）、腿部（肱四头肌）！
健身界有个说法「健身不练腿，早晚得阳萎」！
虽然说的有点夸张，但也是多少有点道理的。
腿部肌肉最好的锻炼动作是「负重深蹲」，据称为练腿的王牌动作！
深蹲会刺激睾丸产生酮睾激素，这种激素会对肌肉的生长和保持有很好的作用。
体育专家的研究表明，之所以健身运动能给人们的性。爱带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
由此得知！
想要保持精力不减的最好方法是，除了跑步这项耐力运动外，无氧力量训练也不可或缺。
铁牛君推荐的无氧运动有：
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌、肱二头肌。
卷腹：锻炼腰腹部肌肉最好的动作，比仰卧起坐效果更好。
深蹲：下肢肌肉锻炼，深蹲锻炼需要大肺活量和强健心脏的效果，特别是持久脱敏练习的人，意义非凡！
OK，身体上中下的三大部位锻炼动作现在都有了。（这里仅针对提升性能力的肌肉群而言）最后就剩下增加硬度的直属肌肉群了：PC肌！
啊，PC肌是啥？有什么卵用？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，位于会阴穴周围。男人锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，同时有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。
仔细想想，有多久没有体验到「射」精的快感了，请看清我们的用词，是射，而不是流……如果想要拥有一根铁棍般的JJ，坚持锻炼PC肌是不会有错的！
扩展阅读：微信回复，PC，学习相关pc肌锻炼的知识！
OK，我们来总结一下。
提升男人战斗力，除了持久之外，性欲够旺、小弟弟够硬、性爱肌够强壮，都是不可或缺的因素。
当我们知道了这些后，剩下的就好做啦。
铁牛君这有一个现成的增强性能力很好的健身计划：
每周一、三、五：俯卧撑2 组、卷腹2 组、深蹲2 组（每组做到没力气再做一次为止，中间休息一分钟。），然后慢跑30分钟。
每周二、四、六：持久力锻炼，每天15-30 分钟的脱敏练习。（详见：铁牛延时训练笔记）每天：PC肌1-200 次收缩练习。
这个锻炼方案，可以称得上目前「提升男性战斗力」最佳方案！
你若能长期坚持锻炼，将会得到以下4 点回报：
1 、每天活力十足，有氧运动送你的礼物。
2 、性欲需求直线上升，无氧运动送你的礼物。
3 、战斗力威猛，性爱肌送你的礼物。
4 、战斗火力持久，延时脱敏练习送你的礼物。
用几个月的闲余时间锻炼，换回这样以后总状态，值不值？自己算！
关键是，我们男人锻炼战斗力，需要理由吗？
趁早修炼，及时享乐！于诸君共勉：）
责任编辑：铁牛君图片来源：网络
仅针对性福这件事上，真的是赶早不赶晚！男人最大的悲哀不是欲望得不到满足，而是有能力有条件时，却没有欲望了……
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