新浪健康：如何利用体育锻炼来改善性能力，或者延缓性能力方面的衰退呢？
汪黎明：很多中年男性都面临着性健康方面的隐患，过度肥胖、缺乏锻炼，造成了肌肉力量的严重不足，也会
影响内分泌，从而影响着男性的性能力。改善性能力是一个综合性的过程，从体育锻炼方面来说可通过三个方面训
练来达到改善性健康、增强性能力的目的。第一方面是通过锻炼盆地核心肌肉，增强对肌肉的控制能力，以达到改
善性健康状况的目的；第二方面则是通过有氧运动，增强血液循环，改善性能力。这一点同「伟哥」所起到的作用
是异曲同工的；第三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。
新浪健康：有什么简单易行的方法可以锻炼盆底肌吗？
汪黎明：提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重点锻炼。有一个简单的锻炼方法：平躺在床上，收腹感觉下背部紧
压床面，这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔一天做一回练习，每天３－５组，每组８－１
２个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。
新浪健康：如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢？
汪黎明：这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如自身蹲——双腿与肩同宽，双手抱于胸
前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做４组，每组２０次。坚持下去可以有效刺激睾酮素分泌，保护性健康。
新浪健康：你推荐什么样的有氧运动给男士们？
汪黎明：游泳。这是一种能够锻炼到全身各个部位的有氧运动。同时，对于末梢循环有很好的增进作用；此外，
踏板机、慢跑也是不错的选择。但是关键的是有氧运动要注意保证运动量，最好每次在３０分钟以上，以便达到增
强血液循环和心肺功能的作用。
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